おネエＭＡＮＳ 小尻 になる 美腰 エクササイズ

おネエＭＡＮＳ 小尻 になる 美腰 エクササイズ

おネエ★ＭＡＮＳ 2月12日放送 で、美腰スタイリスト SHINO シノ さんの 小尻 になる 美腰エクササイズ が紹介されました。
前回の放送が、大変好評だったそうで、第二弾です。

今回、 美腰スタイリスト のＳＨＩＮＯさんが教えてくれるのは、 小尻 になる 美腰エ クササイズ。

まずは、前回の放送のおさらいから。

ウエストをシェイプする 美腰エクササイズ の基本
※妊娠中、ひざや股関節を痛めている方は、ご遠慮ください。
１．お尻を引き締めたりゆるめたりしながら、前後に体重をかけながら、骨盤を前後に動かしていく。
２．脚を肩幅程度に広げて、足の付け根の力を抜いて、手を腰において、体重を右、左、とかけ、左右にゆっくりと骨盤を動かしていく。
３．足の付け根を少しゆるめて、お腹の中心を意識して、体重を乗せながら、円を描くようにゆっくりと腰を回す。
このときに、背筋を伸ばして姿勢を正すと、バストアップにつながります。
４．今度は、反対側に。
５．１日５分、慣れないうちは30秒でもいいそうです。一週間続けると、ほとんどの方が腰周りに変化を感じられるそうです。

１日３分で小尻に！美腰エクササイズ　第２弾

※必ずじゅうたんなど、やわらかいマットの上で行うようにしてください。
１．足を伸ばして座り、手を胸の前で交差させる。
２．かかとを軸にして、お尻を交互に前に出して、進んでいく。
３．反対にして、後ろに進んでいく。
４．２と３を交互に繰り返す。
５．１日２〜３分、早い人なら、一週間ほどで効果を感じられます。（※効果には、個人差があります）

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