おネエMANS 小尻 になる 美腰 エクササイズ

おネエ★MANS 2月12日放送 で、美腰スタイリスト SHINO さんの 小尻 になる 美腰エクササイズ が紹介されました。

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おネエMANS 小尻 になる 美腰 エクササイズ

おネエ★MANS 2月12日放送 で、美腰スタイリスト SHINO シノ さんの 小尻 になる 美腰エクササイズ が紹介されました。
前回の放送が、大変好評だったそうで、第二弾です。

今回、 美腰スタイリスト のSHINOさんが教えてくれるのは、 小尻 になる 美腰エ クササイズ。

まずは、前回の放送のおさらいから。

ウエストをシェイプする 美腰エクササイズ の基本
※妊娠中、ひざや股関節を痛めている方は、ご遠慮ください。
1.お尻を引き締めたりゆるめたりしながら、前後に体重をかけながら、骨盤を前後に動かしていく。
2.脚を肩幅程度に広げて、足の付け根の力を抜いて、手を腰において、体重を右、左、とかけ、左右にゆっくりと骨盤を動かしていく。
3.足の付け根を少しゆるめて、お腹の中心を意識して、体重を乗せながら、円を描くようにゆっくりと腰を回す。
このときに、背筋を伸ばして姿勢を正すと、バストアップにつながります。
4.今度は、反対側に。
5.1日5分、慣れないうちは30秒でもいいそうです。一週間続けると、ほとんどの方が腰周りに変化を感じられるそうです。

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1日3分で小尻に!美腰エクササイズ 第2弾
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※必ずじゅうたんなど、やわらかいマットの上で行うようにしてください。
1.足を伸ばして座り、手を胸の前で交差させる。
2.かかとを軸にして、お尻を交互に前に出して、進んでいく。
3.反対にして、後ろに進んでいく。
4.2と3を交互に繰り返す。
5.1日2〜3分、早い人なら、一週間ほどで効果を感じられます。(※効果には、個人差があります)

前進しづらい人は、腹筋が弱い証拠で、逆に後ろに進みづらい人は、背筋が弱い証拠です。

効果アップを狙うなら、両手を上にあげてやると、いいそうです。

お尻歩きはダイエットにいいと、前から知っていましたが、骨盤にも効果があるなんて、知りませんでした。
一日たったの2〜3分でできるところがイイですね。

SHINOさんの美腰エクササイズについて詳しくは↓

1日5分!やせる「腰回しダイエット」
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